Thức khuya có gì sai? Thức khuya ngày càng trở nên phổ biến và đặc biệt là đối với giới trẻ hiện nay. Việc nhiều người dành nhiều thời gian buổi tối để làm việc, chơi game, lướt mạng xã hội đã dần trở thành thói quen khó bỏ. Đây không phải là một thói quen tốt bởi nó mang lại rất nhiều tác hại cho cơ thể. Hãy cùng Cakhia TV xem những tác hại của việc thức khuya là gì nhé!

Xem thêm bài viết liên quan
- Gội đầu mỗi ngày tóc mau dài? – 6 cách làm tóc nhanh dài hiệu quả nhất
- Uống thuốc tránh thai khẩn cấp có hại không?
- Sự thật về quan hệ ngày đèn đỏ có hại không?

Thức khuya có gì sai?

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, ban đêm là lúc cơ thể được nghỉ ngơi. Cũng như giúp phục hồi sức khỏe. Nó cũng điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên, thức khuya thường không ngủ đủ giấc. Điều này về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nó cũng là nguyên nhân của nhiều bệnh lặt vặt như:

mất thị lực

Thức khuya có gì sai? Đầu tiên rõ ràng nhất là đau mắt. Làm việc cả ngày khiến mắt bạn liên tục tiếp xúc với màn hình xanh. Điều này dễ khiến mắt mệt mỏi. Vì vậy, ban đêm là thời điểm đôi mắt cần được nghỉ ngơi để phục hồi. Tuy nhiên, liên tục nhìn vào điện thoại và máy tính vào ban đêm với ánh sáng là không đủ. Vô tình tạo điều kiện lý tưởng cho mắt bị mất thị lực. Nó khiến mắt trở nên đục hơn, hay mỏi mắt. Lâu dần sẽ dẫn đến các tình trạng như cận thị, loạn thị, vỡ các mạch máu trong mắt, viêm giác mạc.

Ngoài ra, thiếu ngủ sẽ tạo ra quầng thâm hoặc bọng dưới mắt. Bởi vì ngủ không đủ giấc sẽ ngăn cản sự tích nước quanh mắt. Ngạc nhiên hơn nữa là ngủ muộn còn gây đỏ mắt. Nó cũng cản trở việc sản xuất nước mắt. Vì vậy, khi mắt bị khô (tức là ít nước mắt) bạn sẽ cảm thấy khó chịu và nhạy cảm hơn với ánh sáng.

Chóng mặt, nhức đầu và mất trí nhớ nghiêm trọng

Chóng mặt là biểu hiện thường gặp nhất ở những người thường xuyên bị mất ngủ, thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc khiến các dây thần kinh phải làm việc với cường độ cao. Kích thích mạch máu gây tăng huyết áp. Đây là lý do chính khiến nhiều người mất ngủ hoặc cảm thấy chóng mặt. Dễ mất thăng bằng và mệt mỏi. Ngoài ra, thiếu ngủ còn dẫn đến triệu chứng đau đầu dữ dội. Điển hình là chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng.

Đồng thời máy hoạt động liên tục không có thời gian nghỉ ngơi. Đó cũng là một nguyên nhân khiến não bị quá tải. Vì nếu bạn không ngủ, bộ não của bạn vẫn phải hoạt động để xử lý thông tin. Và nếu vấn đề này phát sinh trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng khó tập trung, dễ bị phân tâm, thất thần.

Rối loạn tâm thần do căng thẳng

Nếu bạn hỏi thức khuya có hại gì? Nó chắc chắn đang ảnh hưởng đến não bộ. Thức khuya thường xuyên sẽ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Nó dường như là gấp đôi so với một giấc ngủ thông thường. Tình trạng thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc kéo dài có thể dẫn đến các rối loạn tâm thần như trầm cảm. Ngoài ra, những người khó ngủ có nhiều khả năng chuyển sang dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc ngủ. Điều này không giải quyết được gốc rễ của vấn đề. Nhưng nó làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng và rối loạn tâm thần.

Nó làm suy yếu hệ thống miễn dịch và gây rối loạn tiêu hóa

Tác hại của việc thức khuya khiến cơ thể không tự chăm sóc tốt và lâu dần sẽ suy kiệt. Ngay khi cơ thể suy yếu, khả năng miễn dịch sẽ giảm. Do hệ thống miễn dịch suy yếu, những người thức khuya thường bị cảm lạnh, ho và viêm họng. ..

Ngoài ra, vi khuẩn đường ruột thay đổi giữa ngày và đêm. Nếu bạn thức khuya, số lượng lợi khuẩn đường ruột sẽ bị hao hụt. Nó tạo ra các vấn đề về hệ thống tiêu hóa như khó tiêu, đầy hơi, v.v. Ngoài ra, ngủ muộn sẽ kích thích dạ dày tăng sản xuất axit. Và bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ viêm loét dạ dày cao hơn.

Gây rối loạn nội tiết tố và đẩy nhanh quá trình lão hóa da

Nội tiết tố nam và nữ được điều chỉnh bởi thời gian chúng ta ngủ. Nếu bạn ngủ muộn hoặc ngủ ít sẽ khiến quá trình sản xuất hormone bị gián đoạn. Nó dẫn đến rối loạn nội tiết. Và nó cũng là nguyên nhân khiến chất lượng cuộc sống (cả về tinh thần và thể chất) bị suy giảm nghiêm trọng.

Từ 22 đến 23h là thời điểm làn da của bạn cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bỏ lỡ “thời điểm vàng” này, làn da của bạn sẽ dễ gặp phải các vấn đề về nếp nhăn, da sạm và da nhạy cảm. Do đó, bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ để ngăn ngừa và làm giảm các dấu hiệu lão hóa da.

Có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn

Một trong những tác dụng phụ nghiêm trọng nhất của việc thức khuya là tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Khi cơ thể đã quen với việc ngủ muộn, nó sẽ tự động tiết ra Cortisol – hormone gây ra chứng cao huyết áp. Đây là loại vi khuẩn gây ra các bệnh ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Hay thức khuya, làm thế nào để chữa bệnh?

Bạn không thích thức khuya nhưng do tính chất công việc phải hoạt động nhiều vào ban đêm. Hay thức khuya đã trở thành một thói quen khó bỏ. Vậy có cách nào phục hồi sức khỏe sau khi thức khuya không? Câu trả lời là có! Hãy để Cakhia TV chỉ cho bạn một số phương pháp có thể giúp ích cho bạn!

Bổ sung dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe

Thức khuya có thể khiến bạn ăn uống không điều độ. Đồng thời, lượng thức ăn nhanh (ăn vặt) cũng sẽ tăng lên cho nhu cầu phát sinh ban đêm.

Vì vậy, thay vì ăn vặt cho qua bữa, hãy chuẩn bị cho mình những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhé! Ăn uống đúng giờ, nhất là trước 8 giờ tối. Từ nửa đêm trở đi, nếu thấy đói, hãy chọn thức ăn có đủ chất xơ và protein kèm theo một ít trái cây tươi. Hạn chế thức ăn nhiều đường, ít chất béo.

Cùng với đó, thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá). Chất xơ từ rau lá xanh tươi, trà thảo dược, sữa chua. .. Sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, hạn chế tác hại của việc thức khuya. Và đừng quên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3, bởi đây là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa giúp tăng cường sức khỏe não bộ.

Đảm bảo cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi

Khi chúng ta ngủ là lúc bộ não được nghỉ ngơi. Do đó, dù ý định thức khuya của bạn là gì thì bạn cũng nên đảm bảo ngủ đủ 4-5 tiếng mỗi ngày.

Theo nhiều chuyên gia, nếu ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ khó có thể có được giấc ngủ ngon. Não không thể hoạt động tối ưu nên dễ dẫn đến căng thẳng, mất ngủ và suy nhược thần kinh.

Giảm áp lực cơ thể

Thức khuya chắc chắn sẽ khiến bạn mất ngủ, tinh thần kiệt quệ. Vì vậy, hãy làm quen với một số bài tập đơn giản như hít thở sâu. Điều này nhằm giúp cơ thể lấy lại ý thức và sự tỉnh táo. Bằng cách hít vào thật mạnh, không khí thổi thẳng từ đường mũi sẽ tác động lên vỏ não ở trán. Điều này kích thích sản xuất dopamine và serotonin, hormone gây căng thẳng chính của cơ thể.

Ngoài ra, sau khi làm việc khoảng một giờ, bạn nên đứng dậy và đi lại trong vài phút. Uống một cốc nước, hoặc nhún vai… Các hoạt động trên giúp tăng cường lưu thông máu và bạch cầu giúp giải tỏa căng thẳng, đồng thời cũng giúp thư giãn mắt và cột sống.

Ngoài ra, bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn nên chợp mắt một chút. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại sức và lấy lại tinh thần nhanh chóng. Ngoài ra, thư giãn bằng một số động tác thể dục đơn giản như đi bộ, lái xe… cũng khá hiệu quả.

Dù là do tính chất công việc hay thói quen. Thức khuya vẫn là “liều thuốc độc” đối với cơ thể. Cố gắng sắp xếp thời gian nghỉ hợp lý. Ăn uống điều độ và tăng cường vận động thường xuyên. Thức khuya có hại, chắc bạn cũng biết rồi. Cakhia TV tin rằng nếu bạn làm được tất cả những điều trên thì sức khỏe của bạn sẽ nhanh chóng hồi phục!

Nội dung do Cakhia TV tổng hợp
Liên hệ: www.Cakhia TV.com