Thực đơn giảm cân của IU? IU là một ngôi sao hàng đầu trong làng K-pop. Nữ thần tượng không chỉ thể hiện tài năng với vai trò ca sĩ mà còn là diễn viên, siêu mẫu. Nhưng ai biết được điều đó trước sự nở hoa như hiện nay. IU cũng từng có thời gian “vật lộn” với cân nặng của mình. Tuy nhiên, chỉ trong 1 tháng, cô đã giảm được hơn 16 kg và có ngay thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Vậy bí quyết ăn kiêng của IU là gì? Hãy cùng Cakhia TV tìm hiểu ngay nhé

Xem thêm bài viết liên quan
- Ăn chuối có giảm cân không
- Uống nước chanh giảm cân

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày của IU

1 ngày

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang + cháo yến mạch
• Ăn nhẹ: 1 quả táo trước bữa ăn chính 30 phút
• Bữa trưa: Bột yến mạch + Cá hồi
• Ăn nhẹ: Nước ép cà rốt
• Bữa tối: Súp lơ luộc + 1 protein shake

ngày 2

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc
• Bữa phụ: 1 ly nước ép táo
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc + 1 đĩa rau luộc và ức gà
• Bữa phụ: 1 sinh tố dâu tây
• Bữa tối: 1 phần salad rong biển + nấm luộc + 1 ly protein shake

ngày 3

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc hoặc luộc
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo
• Bữa trưa: ức gà + salad rau củ
• Ăn nhẹ: nước ép ổi
• Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch nấu với rau dền

Xem thêm bài liên quan
- Thực đơn giảm cân Rose
- Thực đơn giảm cân Jennie
- Kết quả thực đơn giảm cân Lisa
- Thực đơn giảm cân Jisoo

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU

ngày thứ 4

• Bữa sáng: Khoai lang + ức gà + 1 ly sữa hạnh nhân
• Bữa phụ: 1 quả táo nhỏ
• Bữa trưa: Bột yến mạch với khoai lang + cần tây hấp
• Ăn nhẹ: Bưởi
• Bữa tối: 1 bát canh mướp + 1 ly protein shake

ngày 5

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo
• Bữa trưa: ức gà + salad rau củ
• Ăn nhẹ: nước cam
• Bữa tối: 1 ly protein shake

ngày thứ 6

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo
• Bữa trưa: cơm gạo lứt + salad
• Ăn nhẹ: bưởi
• Bữa tối: 1 ly protein shake

ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 bát nhỏ bột yến mạch
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang
• Ăn nhẹ: cam tươi
• Bữa tối: 1 ly protein shake

Với chế độ giảm cân trên, IU đã có kết quả ấn tượng khi giảm tới 4,5kg trong 1 tuần. Ngoài ra, IU uống đủ nước trong ngày thứ 5 và thứ 7. IU dùng ít nhất 3 lít nước mỗi ngày để giúp bổ sung nước và vitamin giúp da không bị nhăn nheo khi giảm cân hiệu quả.

Công thức IU để giảm cân

Theo thực đơn giảm cân của IU kể trên, chúng ta có thể kết luận một số điều sau:

Bạn luôn có khoai lang trong thực đơn bữa sáng của tôi

Ăn khoai lang mỗi ngày để giảm cân là cách tăng cường dinh dưỡng và giảm lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả. Bởi trong khoai lang có chứa chất xơ sẽ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và giảm cảm giác đói. Một nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chất xơ giúp giảm cân và tăng cường thể lực.

Ngoài ra, khoai lang còn là nguồn bổ sung vitamin A, C và K. Cùng các chất chống oxi hóa và nhiều muối khoáng thiết yếu như kali, magie. Những chất dinh dưỡng này giúp bảo tồn năng lượng và tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. Điểm đặc biệt là trong khoai lang có chứa đường tự nhiên. Nó không chứa chất phụ gia và đường tinh chế có trong đồ ăn vặt. Điều này giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và giảm lượng calo.

Ăn ít nhất 1 quả táo trước bữa trưa 30 phút

Táo là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe vì trong táo có chứa chất xơ, đường tự nhiên và chất chống oxy hóa. Dưới đây là một số lý do nên ăn táo trước bữa ăn:

Táo chứa chất xơ và đường tự nhiên, giúp cung cấp nước cho cơ thể và giảm cảm giác đói. Ăn một quả táo trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng calo nạp vào và góp phần giảm cân.

• Cải thiện chức năng tiêu hóa

Chất xơ trong táo giúp cải thiện chức năng tiêu hóa. Nó giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả và loại bỏ độc tố.

• Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Táo chứa các chất chống oxy hóa như polyphenol, quercetin và catechin, giúp chống oxy hóa và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Táo có chứa một loại chất chống oxy hóa gọi là phlorizin. Nó có thể làm giảm nguy cơ ung thư.

Bổ sung đạm và tinh bột vào bữa trưa

Như bạn thấy, bữa trưa trong thực đơn giảm cân của IU sẽ chủ yếu là ức gà + salad + gạo lứt và bột yến mạch. Đây là nguồn năng lượng rất quan trọng cho hoạt động lành mạnh của IU. Bổ sung ức gà sẽ làm tăng lượng protein trong cơ thể. Cùng với đó là lượng đường tự nhiên và tinh bột từ gạo lứt. Và để cân bằng, salad là một phần không thể thay thế.

Để món salad của bạn thêm ngon miệng, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm sốt mè nướng giảm cân. Đây cũng là cách mà nhiều bạn không biết ăn rau áp dụng để ăn nhiều rau hơn đấy!

Sử dụng protein shake để thay thế protein và carbohydrate vào buổi tối.

Uống protein shake vào buổi tối có thể giúp cung cấp nhiều protein hơn cho cơ thể, hỗ trợ phục hồi và tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện hoặc trong quá trình giảm cân. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên vào buổi tối hoặc có chế độ ăn kiêng đòi hỏi nhu cầu protein cao hơn, uống protein shake vào buổi tối có thể giúp tăng cường cơ bắp và giảm mất cơ.

Sử dụng menu IU là một chương trình “cân” cấp tốc. Vì vậy bạn sẽ rất khó áp dụng ngay vào cuộc sống. Từ từ cắt giảm các bữa ăn của bạn – đặc biệt là tinh bột và đường – để cơ thể bạn thích nghi với sự thay đổi.

Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi chế độ ăn uống bằng cách sử dụng nhiều thực phẩm từ trái cây và rau xanh. Và cắt giảm những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như rượu bia, đồ ăn vặt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, v.v. Tuy nhiên, chỉ thay đổi chế độ ăn uống của bạn là không đủ. Bạn cần phối hợp chặt chẽ hơn với chế độ tập luyện của mình để đạt được kết quả như mong đợi. Cakhia TV chúc bạn thành công với thực đơn giảm cân IU!