lười đọc quá! CLICK ĐỂ NGHE NGAY

Một trong những cách giúp giảm cân đơn giản nhất đó là nhịn ăn để giảm cân nhưng không phải ai cũng đạt được hiệu quả như mong muốn. Đặc biệt là trong trường hợp ăn chay nhưng khỏe mạnh. Đâu là nguyên nhân của vấn đề trên? Và vấn đề trên có thể được khắc phục như thế nào? Trong bài viết này cùng Cakhia TV tìm hiểu 7 lý do nên nhịn ăn mà vẫn khỏe mạnh nhé!

Nhịn ăn có giảm cân không??

Nhịn ăn là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đôi khi người nhịn ăn không giảm cân và ngược lại, tăng cân. Dưới đây là những lý do khiến bạn nhịn ăn nhưng lại tăng cân.

Tiêu hóa kém khiến nhịn ăn mà vẫn khỏe

Khi bạn không ăn đủ thức ăn để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tích trữ năng lượng bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ tích trữ rất nhiều mỡ thừa để có thể sử dụng khi cần thiết.

Nhịn ăn mà vẫn béo vì thiếu dinh dưỡng

Khi bạn nhịn ăn, bạn đang bỏ qua một số chất dinh dưỡng thiết yếu. Điều này sẽ làm giảm lượng calo của bạn và giảm tỷ lệ trao đổi chất và làm chậm quá trình giảm cân của bạn.

Tăng cân ngay cả sau khi nhịn ăn khiến bạn dễ bị căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ giải phóng hormone căng thẳng cortisol. Hormone cortisol sẽ làm tăng lượng đường trong máu làm giảm khả năng đốt cháy calo của bạn. Sản xuất nhiều cortisol cũng sẽ dẫn đến tăng cân.

Ăn không đúng cách khiến nhịn ăn mà vẫn khỏe

Khi bạn không ăn đủ calo, bạn sẽ tiêu thụ quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo và dẫn đến tăng cân.

Mua sản phẩm tại đây

Nhịn bữa chính nhưng ăn nhiều

Ăn ít bữa nhưng ăn nhiều đồ ăn vặt có thể dẫn đến tăng cân hoặc không giảm cân. Ăn các loại thực phẩm sẽ làm tăng lượng calo và đường trong cơ thể, gây cảm giác đói và khiến bạn ăn liên tục. Điều này sẽ làm giảm khả năng giảm cân và dẫn đến tăng cân

Nhịn ăn mà vẫn béo vì uống không đủ nước

Uống quá ít nước có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau đầu, chóng mặt, táo bón và khô da. Đặc biệt, thiếu nước cũng sẽ khiến cân nặng giảm chậm do cơ thể sử dụng nước để chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Vì vậy cần uống đủ nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe và thúc đẩy quá trình giảm cân

Nhịn ăn thường xuyên sẽ dẫn đến nhiễm toan, gây u cơ

Co thắt cơ và trào ngược axit có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, bao gồm đau, khó di chuyển và teo cơ ở vai. Để giảm thiểu điều này, hãy tập trung vào việc tăng cường dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các vấn đề này.

Nhịn ăn để giảm cân mà vẫn khoẻ?

Nhịn ăn giảm cân là phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng không phải lúc nào cũng tốt và hiệu quả. Đây là những điều bạn nên cân nhắc khi quyết định nhịn ăn để giảm cân.

Đầu tiên là việc nhịn ăn hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe. Giảm lượng calo có sẵn trong thực phẩm sẽ làm giảm năng lượng và khả năng hoạt động của cơ thể. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cũng sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng và sẽ gây hại cho tất cả các bộ phận trong cơ thể.

Thứ hai, nhịn ăn cũng không phải là phương pháp giảm cân tốt nhất. Khi cơ thể bạn cảm thấy đói, bạn sẽ giảm tốc độ trao đổi chất và tích trữ chất béo để sử dụng trong tương lai. Khi bạn ăn uống thiếu chất, không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ dẫn đến quá trình trao đổi chất bị suy giảm và tốc độ giảm cân cũng giảm.

Cuối cùng, nếu muốn nhịn ăn hay giảm cân, bạn cần đảm bảo rằng mình đã cung cấp cho cơ thể chế độ dinh dưỡng phù hợp. Ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng để đảm bảo cơ thể bạn hoạt động tốt và đạt được mục tiêu giảm cân.

Nhịn ăn giảm cân có tốt không?

Để giảm béo và duy trì cân nặng lý tưởng, bạn nên thực hiện như sau:

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo và giảm mỡ. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần để giúp cơ thể đốt cháy chất béo.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Bao gồm nhiều rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc giúp giảm thiểu lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ uống và đồ chiên rán vì chúng chứa nhiều calo và chất béo.

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn giúp làm sạch và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nước cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp giảm lượng thức ăn bạn hít vào.

Mua sản phẩm tại đây

Ngủ đủ

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động trong ngày và giúp cân bằng nội tiết tố để giảm căng thẳng. Những thứ này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng sẽ dẫn đến ăn quá nhiều và tăng mỡ trong cơ thể. Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng như yoga và thái cực quyền có thể giúp giảm căng thẳng và giảm cảm giác thèm ăn.

Tóm lại, muốn giảm mỡ và có cân nặng hợp lý, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước và ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng. Nếu có vấn đề về sức khỏe, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp giảm cân nào.

Xem thêm bài viết liên quan
- Cheat day là gì và nên ăn gì?
- Ăn ít nhưng vẫn tăng cân?