Trong quá trình giảm cân, một trong những vấn đề thường gặp nhất chính là sút cân – tình trạng cân nặng tăng mãi không dừng. Điều này sẽ khiến người thua cuộc cảm thấy thiếu động lực và tinh thần sa sút. Trong bài viết này, Cakhia TV sẽ cùng bạn tìm hiểu 5 nguyên nhân dẫn đến sụt cân và 5 giải pháp khắc phục tình trạng này.

Giảm cân là gì??

Hiện tượng sụt cân (hay còn gọi là hiện tượng giậm chân tại chỗ hoặc ngừng giảm cân) là tình trạng sau một thời gian giảm cân thành công, cân nặng của bạn không giảm tiếp hoặc giảm rất chậm mặc dù bạn đã thực hiện chế độ ăn kiêng. Ăn uống và tập thể dục từ trước đó. Đây là một hiện tượng khá lạ có thể khiến những ai đang giảm cân phải ngạc nhiên.

Tại sao khi giảm cân bạn lại gầy đi??

Tại sao phải giảm cân? Nói đến giảm cân, sụt cân là một hiện tượng khá phổ biến và đôi khi rất khó khăn, mệt mỏi đối với những người muốn giảm cân. Sụt cân là tình trạng sụt cân nhanh chóng trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân và thường xảy ra trong vòng 1-2 tuần đầu tiên.

Giảm cân kéo dài bao lâu??

Một trong những nguyên nhân giảm cân là do cơ thể đang thích nghi với chế độ ăn mới. Khi bạn giảm lượng calo tiêu thụ, cơ thể sẽ cảm thấy khát nước và sẽ giải phóng các nguồn năng lượng trong cơ thể để đáp ứng nhu cầu năng lượng. Điều này khiến bạn giảm cân nhanh chóng trong giai đoạn đầu, đến khi cơ thể thích nghi với chế độ ăn mới, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và làm chậm tốc độ giảm cân.

Ví dụ, nếu cơ thể bạn tiêu thụ 2500 calo mỗi ngày, nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng 2000 calo, bạn sẽ giảm cân. Nhưng theo thời gian, cơ thể và quá trình trao đổi chất điều chỉnh, bạn sẽ chỉ còn 2000 calo mỗi ngày chứ không phải 2500 như trước. Vì vậy, ăn một chế độ ăn 2000 calo sẽ không làm bạn giảm cân và sẽ dẫn đến giảm cân.

Thiếu nước và chất điện giải

Một nguyên nhân quan trọng khác là do cơ thể bị thiếu nước và chất điện giải. Trong quá trình giảm cân, cơ thể sẽ giảm lượng nước và chất điện giải trong cơ thể do đó làm giảm trọng lượng cơ thể tạo nên hiện tượng sụt cân. Điều này rất phổ biến với những người giảm cân bằng cách ăn ít muối hoặc áp dụng chế độ ăn giảm đường

Rối loạn chuyển hóa

Rối loạn hoạt động của mỡ trong cơ thể cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn sụt cân. Khi giảm cân, cơ thể sẽ sử dụng nhiều chất béo hơn để bổ sung năng lượng, nhưng nếu chế độ ăn không có chất béo, cơ thể sẽ giảm hoạt động của chất béo để bảo tồn năng lượng. Điều này sẽ dẫn đến giảm cân và giảm tốc độ giảm cân.

Thực hiện một phương thức

Tập luyện với một chế độ tập luyện mới sẽ dẫn đến giảm cân hoặc giảm cân. Khi bắt đầu một buổi tập mới, cơ thể sẽ phải thích nghi với nhu cầu mới và cần năng lượng để phát triển cơ bắp mới. Do đó, dù bạn có ăn uống tốt hơn thì cơ thể vẫn tăng cân hoặc chậm lại do thiếu năng lượng đáp ứng nhu cầu tập luyện.

Mua sản phẩm tại đây

Sụt cân và cách khắc phục

Sụt cân khi giảm cân là một điều hết sức khó chịu đối với những người đang trong quá trình giảm cân. Nhưng bạn nên biết rằng đó là điều bình thường, nó sẽ có thể xảy ra. Vậy hãy tham khảo những cách này để giảm cân tốt hơn nhé!

Thực đơn cho người giảm cân

Khi cơ thể chúng ta theo chương trình dinh dưỡng trong một khoảng thời gian tương đối, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại khi cơ thể dần thích nghi với sự thay đổi, khi đó CHEAT MEAL/ CHEAT DAY sẽ đóng vai trò kích thích lại quá trình trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo/xây dựng cơ bắp

Tuy nhiên, khi thực hiện Cheat Meal hay Cheat Day, bạn nên kiểm tra lại lượng calo nạp vào. Hãy nhớ rằng bạn chỉ nên nạp vào lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng/TDEE của mình. Ví dụ mỗi ngày bạn cắt giảm 500 kcal so với mức năng lượng bạn cần nạp vào là 2000 kcal (nghĩa là chỉ ăn 1500 kcal). Vào Cheat Day, lượng Kcal bạn cần nạp là 2000 kcal.

LƯU Ý: Không ăn quá 500 kcal so với mức duy trì cân nặng, không nên ăn quá 2500 kcal trong ngày ăn gian.

Tăng mức độ hoạt động của bạn

Tập thể dục thường xuyên và tăng mức độ hoạt động thể chất cũng là một cách tốt để đốt cháy calo và giảm cân. Bạn cần tăng khối lượng tập luyện hoặc tăng tần suất hoạt động thể chất hàng ngày.

Điều chỉnh mức độ giảm cân

Khi giảm cân, bạn nên giảm dần lượng cân nặng giảm được từ 0,5-1kg/tuần xuống còn 0,25-0,5kg/tuần, điều này sẽ giúp đưa cơ thể về trạng thái cân đối và giúp quá trình giảm cân được tiếp tục.

Cải thiện giấc ngủ

Ngủ đủ giấc và đúng giờ cũng rất cần thiết cho quá trình giảm cân. Bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cơ thể thực hiện các chức năng cần thiết cũng như đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Việc có người hỗ trợ, giúp đỡ bạn trong quá trình giảm cân cũng là điều vô cùng cần thiết. Bạn nên nhờ gia đình, bạn bè hỗ trợ tham gia các hội nhóm giảm cân để có thêm động lực và ý chí vượt qua hiện tượng sút cân.

Tóm lại, sụt cân trong quá trình giảm cân là bình thường và không phải là vấn đề nghiêm trọng. Bạn nên áp dụng các giải pháp trên để đẩy nhanh quá trình giảm cân và đạt được mục tiêu giảm cân thành công.

Xem thêm bài viết liên quan
- Cheat day là gì và nên ăn gì?
- Nhịn ăn giảm cân nhưng vẫn béo?

Mua sản phẩm tại đây