Ăn ít hơn không phải lúc nào cũng có nghĩa là giảm cân. Trong một số trường hợp, mọi người thậm chí có thể ăn ít hơn và tăng cân. Điều này khiến nhiều người cảm thấy vô cùng tuyệt vọng và không biết phải làm sao để giảm cân. Vậy tại sao có trường hợp ăn ít mà vẫn tăng cân !? Hãy cùng Cakhia TV tìm hiểu nhé

Tại sao ăn ít vẫn tăng cân??

Ăn ít mà tăng cân là vấn đề mà rất nhiều người mắc phải. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm chế độ ăn uống không lành mạnh và hoạt động thể chất không đều đặn.

Trong quá trình giảm cân, nhiều người đã chọn cách giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách ăn ít hơn. Tuy nhiên, điều này cũng đúng nếu bạn cắt giảm lượng calo mà không lo lắng về chất lượng thực phẩm. Chẳng hạn, bạn vẫn ăn rau và trái cây suốt ngày, bạn vẫn đủ nước ngọt và nước uống.

Thực tế là, với những chất dinh dưỡng thiết yếu này, bao gồm protein, chất béo và carbohydrate, bạn phải vứt bỏ chúng. Nếu cơ thể thiếu một trong các chất trên, sức khỏe sẽ bị hủy hoại nghiêm trọng. Vì vậy, chế độ ăn không nên cắt giảm quá nhiều calo mà nên cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng.

Mua sản phẩm tại đây

Ăn ít vẫn tăng cân do lười vận động?

Không tập thể dục hoặc tập luyện quá sức cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn ăn ít nhưng vẫn tăng cân. Khi bạn không tập thể dục, cơ thể sẽ sử dụng ít năng lượng hơn và dễ dàng tích trữ chất béo. Tuy nhiên, tập thể dục quá mức hoặc không đúng cách cũng có thể khiến bạn tăng cân. Điều này là do cơ thể cần thời gian phục hồi và hồi phục, tập luyện quá sức sẽ làm chậm quá trình hồi phục và có thể dẫn đến chấn thương.

Ngoài ra, nếu không cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện, bạn có thể ăn quá nhiều để bù lại lượng calo tiêu hao hoặc sử dụng những thực phẩm không lành mạnh để phục vụ cho mục đích tập luyện. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân.

Không ăn vẫn tăng cân do thiếu đạm?

Ăn không đủ chất đạm cũng là một trong những nguyên nhân gây giảm cân và tăng cân. Protein là dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể duy trì sự phát triển của cơ bắp, nó cũng giúp cơ thể sản sinh thêm năng lượng. Nếu bạn ăn ít protein hơn bình thường, cơ thể bạn sẽ không nhận đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ phát triển cơ bắp, thay vào đó sẽ chuyển hóa năng lượng thành chất béo và carbohydrate.

Khi cơ thể chuyển hóa năng lượng thành chất béo và carbohydrate, cơ thể sẽ giảm cân, nhưng điều này không chỉ áp dụng cho trường hợp giảm cân mà còn áp dụng cho trường hợp tăng cân. Nếu thiếu protein sẽ làm giảm lượng cơ trong cơ thể và dẫn đến giảm khối cơ và tăng khối mỡ. Do đó, khi giảm cân, bạn cần bổ sung đủ protein để giúp duy trì hoặc tăng khối lượng cơ bắp đồng thời giúp cơ thể đốt cháy chất béo và sản sinh năng lượng mới.

Ngoài ra, ăn không đủ chất đạm cũng sẽ dẫn đến tình trạng chán ăn, dù đã ăn nhiều thực phẩm chứa đường và chất bột đường. Những thực phẩm này sẽ không giúp bạn giảm cân mà ngược lại còn khiến bạn tăng cân. Do đó, nếu bổ sung đủ protein trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Mua sản phẩm tại đây

Tăng cân do ngủ không đủ giấc?

Ngủ không đủ giấc cũng là một nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều nhưng thừa cân. Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol, kích thích cảm giác thèm ăn và ham muốn ăn uống, làm giảm quá trình sản xuất hormone tăng trưởng và hormone giảm cân.

Ngoài ra, khi ngủ không đủ giấc, sức khỏe tổng thể của bạn sẽ bị ảnh hưởng và cơ thể sẽ mất năng lượng khi học tập và làm việc, vì vậy bạn sẽ cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn để bù đắp lượng năng lượng bị thiếu hụt.

Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên chú ý ngủ đủ giấc trong vòng 7-8 tiếng mỗi đêm để giúp giảm quá trình sản sinh hormone cortisol và kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng và hormone tăng trưởng giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng nên chú trọng đến chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với tập thể dục thường xuyên để đạt được kết quả giảm cân và sức khỏe tối ưu.

Ngoài ra, yếu tố căng thẳng và thiếu hụt dinh dưỡng cũng sẽ dẫn đến việc ăn ít nhưng vẫn tăng cân. Khi cơ thể căng thẳng, nó sẽ sản sinh ra hormone cortisol và khiến bạn thèm ăn hơn. Điều này khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường, dẫn đến tăng cân.

Dưới đây là một số lý do khiến bạn ăn ít nhưng vẫn tăng cân. Để giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ cần cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn mà còn phải có lối sống lành mạnh thông qua tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi đầy đủ, giảm căng thẳng. Nếu gặp vấn đề về cân nặng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để có chế độ ăn uống và sinh hoạt tốt nhất cho mình.

Xem thêm bài viết liên quan
- Cheat day là gì và nên ăn gì?
- Nguyên tắc giảm cân cái đĩa là gì?