Ăn bơ giảm cân có đúng không? Luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những bạn đang trong chế độ “giảm cân”. Như các bạn đã biết, bơ là loại trái cây rất giàu chất dinh dưỡng. Đặc biệt là chất béo không bão hòa và chất xơ lành mạnh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bơ đúng cách có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe. Vậy ăn bơ như thế nào để giảm cân đúng cách? Nên ăn loại bơ nào để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng Cakhia TV tìm hiểu trong bài viết này

Xem thêm bài viết liên quan
- Ăn chuối có giảm cân không
- Đi bộ có giảm cân không

Ăn bơ giảm cân hay tăng cân?

Bơ là thực phẩm chứa nhiều chất béo nên cũng sẽ khiến bạn hoài nghi về việc “ăn bơ có giảm cân không? Hay chúng làm bạn tăng cân? Hãy cùng Cakhia TV giải đáp thắc mắc của bạn qua bài viết này nhé!

Đầu tiên, bạn nên biết rằng bơ là thực phẩm giàu chất béo nên nguồn calo sẽ khá cao. Một gam chất béo bơ có khoảng 9 calo. Protein cao hơn và một số carbohydrate.

Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng có hại cho quá trình giảm cân. Bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn và chất béo chuyển hóa. Nó được biết là có tác dụng giảm cholesterol trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ngoài ra, bơ còn cung cấp nhiều chất xơ và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nó giúp giảm cảm giác đói và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Nên ăn bơ giảm cân vào thời điểm nào?

Quả bơ rất tốt cho cơ thể nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều bơ trong chế độ ăn uống thì bạn sẽ bị tăng cân. Tiêu thụ quá nhiều bơ sẽ chỉ dẫn đến tăng cân và béo phì. Đặc biệt nếu bạn không đưa nó vào chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Hãy nhớ rằng khi giảm cân hiệu quả, bạn có thể hấp thụ ít calo hơn lượng calo đốt cháy. Điều này có nghĩa là bạn cần giảm lượng calo đốt cháy vào ban đêm. Vì đây là thời điểm bạn ít hoạt động nhất và cơ thể không tiêu hao calo vào thời điểm này.

Vì vậy, nếu bạn cần ăn bơ để giảm cân, hãy ăn một ít vào mỗi buổi sáng hoặc trước bữa trưa. Ngay bây giờ cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ hơn bao giờ hết. Nhằm mục đích đốt cháy chất béo trong bơ và sử dụng nó làm năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, nếu bạn thích ăn bơ vào thời điểm khác. Ăn bơ giữa các bữa ăn hoặc như một bữa ăn nhẹ để giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên hạn chế ăn bơ sau buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Vì lượng calo trong bơ khi chúng tích tụ vào cơ thể bạn lúc đó sẽ khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân.

Ăn bơ gì để giảm cân?

Ăn bơ để tăng cân cũng là một trong những phương án được nhiều người “bắt buộc” lựa chọn. Và để quá trình này diễn ra hiệu quả thì việc chọn đúng loại bơ cũng rất quan trọng. Hãy để Cakhia TV giới thiệu cho bạn một số loại bơ vừa giàu dinh dưỡng lại ít calo

Bơ bơ (Avocado Hass)

Loại bơ này có vỏ màu đen và hương vị đậm đà hơn các loại bơ khác. Nó cũng có chất chống oxy hóa, vitamin K và C, cùng với chất xơ để kiểm soát cơn đói. Ngoài ra, Bơ Hass – Bơ Hass có hàm lượng chất béo cao hơn so với loại Fuerte. Tuy nhiên, chất béo loại này là chất béo lành mạnh. Nó giúp bạn giảm cân và cảm thấy no lâu hơn

Bơ Fuerte (Bơ Fuerte)

Loại bơ này có vỏ màu xanh và hương vị nhẹ hơn. Nó chứa đầy chất xơ để loại bỏ cảm giác buồn ngủ. Nó chứa một lượng đáng kể chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, độ béo của dòng Fuerte không bằng loại Hass. Vì vậy, bạn cần phải ăn nhiều hơn để có được những lợi ích giảm cân.

Ăn bơ thay cơm có giảm cân không?

Nếu bạn đang nghĩ đến việc thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân. Ăn bơ thay cơm có thể là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn phải tiêu thụ bơ trong một số điều kiện nhất định.

Đầu tiên, bơ chứa chất béo lành mạnh, nhưng vẫn chứa nhiều chất béo. Vì vậy, nếu bạn muốn thay cơm bằng bơ để giảm cân. Bạn cần tính toán lượng calo của bơ mà bạn sẽ tiêu thụ. Một quả bơ lớn có thể chứa khoảng 300 đến 400 calo. Vì vậy bạn nên hạn chế lượng bơ tiêu thụ để tránh vượt quá lượng calo hấp thụ hàng ngày.

Thứ hai, bơ không chứa các protein cần thiết cho cơ thể nhưng gạo thì có. Vì vậy, nếu bạn thay cơm bằng bơ. Bạn nên bao gồm các nguồn protein khác trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ như thịt, cá, đậu Hà Lan, đậu nành hoặc các loại hạt.

Nếu thích vị bơ trong cơm, bạn có thể dùng dầu bơ để chiên các món ăn cũng rất tốt cho sức khỏe. Tham khảo dầu bơ tại đây

Ăn bơ với gì để giảm cân?

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bơ có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn của bạn. Bơ là một nguồn giàu chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn nên kết hợp bơ với các nguyên liệu, thực phẩm khác để cân bằng bữa ăn. Nó cũng làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Dưới đây là một số cách bạn có thể ăn bơ với các thành phần khác để giảm cân:

Bơ và rau xanh

Thêm bơ vào các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina. Hoặc cải bó xôi để tăng lượng chất xơ và dinh dưỡng trong bữa ăn. Bạn có thể ăn rau xanh với bơ nghiền hoặc bơ cắt lát.

Bơ và trái cây tươi hoặc khô

Thêm bơ vào trái cây như chuối, táo hoặc dâu tây sẽ giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể ăn bơ với trái cây bằng cách trộn chúng với nhau. Hoặc cắt bơ và trái cây thành từng miếng và ăn cùng nhau.

Quả bơ và quả óc chó

Ăn bơ với các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt điều hoặc hạt hướng dương để tăng lượng chất xơ và protein. Bạn có thể ăn bơ hạt với ngũ cốc, yến mạch hoặc sữa chua. Để đảm bảo quá trình nạp tinh bột, đường mà vẫn giữ được dáng đẹp eo thon.

bơ và thịt

Thêm bơ vào các loại thịt như thịt gà hoặc thịt nạc để tăng lượng chất béo và protein không bão hòa. Bạn có thể ăn bơ với thịt bằng cách nướng hoặc quay thịt rồi phết thêm bơ lên ​​trên.

Lưu ý rằng bất kỳ loại bơ nào cũng có lượng calo khá cao. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ một lượng vừa phải. Và kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được

Món ngon từ bơ giúp giảm cân nhanh chóng

Bơ là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số món ăn từ bơ giúp giảm cân mà bạn có thể tham khảo:

Bánh mì nướng với bơ quế

Nó là một món ăn nhẹ và ngon miệng. Bạn có thể trộn bơ với quế và đường. Sau đó phết nó lên bánh mì nướng hoặc bánh quy nướng.

Sa lát lê tàu

Salad bơ chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể trộn bơ với rau xanh, cà chua, hành tây, dưa chuột, rong biển và trộn salad.

hấp bơ

Món ăn này nghe có vẻ lạ nhưng lại là cách chế biến đơn giản và tiết kiệm nhất. Bạn có thể nấu bơ với hành tây và ớt chuông để tạo thành món ăn nhẹ. Và giàu chất dinh dưỡng.

Bơ trộn cá

Bơ và cá đều là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể trộn bơ với cá để làm món ăn bổ dưỡng này.

Dưới đây là một số lời khuyên về cách ăn bơ để giảm cân. Bơ là loại trái cây tuyệt vời cho cơ thể vì rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ hữu ích. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì việc sử dụng bơ trong chế độ ăn uống của mình là rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng bơ có chứa chất béo và calo. Vì vậy, chỉ nên ăn một lượng nhất định và kết hợp với các nguồn trái cây lành mạnh để duy trì sự cân bằng các chất dinh dưỡng. Bằng cách kết hợp ăn bơ với chế độ ăn uống của bạn và tập thể dục thường xuyên. Bạn sẽ có thể giảm cân và cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.