Giảm cân theo nguyên tắc lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo đốt cháy. Rất khó để chúng ta ước tính chính xác lượng calo chúng ta ăn trong thực phẩm. Do đó, cách giảm cân lành mạnh lâu dài là kết hợp tập thể dục với quá trình giảm cân. Đó cũng là cách giảm cân nhanh nhất. Nhưng làm thế nào và tập cái gì để giảm cân? Bạn không có nhiều tiền để đến phòng tập hay thuê PT hay không có thời gian tập luyện? Sau đây là danh sách các bài tập giúp bạn giảm cân và giảm mỡ nhanh chóng. Đặc biệt là vì chúng đã được kiểm chứng bởi nhiều người. Nó chắc chắn sẽ hoạt động nếu bạn làm theo nó. Tìm hiểu ngay với Cakhia TV.

Xem thêm các bài viết khác về giảm cân
- SỰ THẬT về 16 Viên Uống Giảm Cân Giảm Mỡ Hot Nhất 2022
- 4 Cách Nhịn Ăn Giảm Cân – Nhịn Ăn Có Giảm Cân Không?

Làm điều này mỗi ngày để giảm cân – Chloe Ting

Với bài tập này, Chloe Ting sẽ đánh bay lớp mỡ thừa trên cơ thể bạn. Vì chỉ trong 14 phút, kết hợp với hàng loạt bài tập cho toàn thân. Toàn bộ sẽ được vận động từ đó giúp gaim3 cân toàn bộ cơ thể. Tăng nhịp tim của bạn để thúc đẩy quá trình trao đổi chất chặt chẽ, đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng vì điều này, đây có thể là một bài tập khá nặng và dài đối với người mới bắt đầu. Đối với những bạn mới bắt đầu, không nên chọn những bài tập quá nặng, có thể tập những động tác “low impact” trước. Khi đã quen thì tập tăng cường sau. Dưới đây Cakhia TV cũng có gợi ý các bài tập nhẹ nhàng hơn, phù hợp hơn cho người mới tập.

10 phút tập cơ bụng cho người mới bắt đầu // không có thiết bị – Pamela Reif

Bài tập cơ bụng 10 phút này của Pamela Reif phải nói là rất nổi tiếng. Video này đã thu hút hơn 70 triệu lượt xem trên YouTube. Chỉ cần nhìn vào các bài tập bụng đơn giản. Nhưng thực hành liên tục, không gián đoạn khiến chúng ta đổ mồ hôi. Cơ bụng được siết chặt và vận động liên tục. Ngoài ra, bài tập này kết hợp với các động tác đốt mỡ toàn thân. Đây là một bài tập khá tốt cho người mới bắt đầu. Bởi vì nó cũng có một video ví dụ, với một người nào đó để thực hành và một lịch trình.

Bài tập tim mạch 30 phút đi bộ – Emi Wong

Emi Wong cũng là một trong những gương mặt quen thuộc của hội giảm cân. Họ đặc biệt thích tập luyện tim mạch. Các bài tập vận động của Em khá đơn giản và dễ thực hiện. Hãy đến với một buổi tập luyện toàn thân trong 30 phút. Sử dụng phương pháp walk cardio – đi bộ chứ không phải khiêu vũ, nhịp tim nên được nâng lên từ từ, thích hợp cho người mới tập. Thoạt nhìn, các bài tập khá dễ dàng, nhưng chúng có thể khiến bạn mệt mỏi. Cakhia TV tập xong bài này chắc mồ hôi như tắm. Nhưng đây là một trong những bài tập đáng thử

Bài tập plank tốt nhất để có vòng eo nhỏ hơn, bụng phẳng và đốt cháy mỡ thừa – Emi Wong

Plank là động tác khó chịu nhất. Nếu có một bài tập kết hợp 10 biến thể plank thì sao? Nó sẽ là một tập luyện khó khăn. Emi Wong có một bài tập như vậy cho bạn. Cơ bụng nhanh nhất và giảm mỡ bụng tốt nhất nếu bạn luyện tập và gắn bó với bài tập này. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng tốt, bài tập này còn giúp săn chắc cánh tay, lưng và đùi. Nó giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi, cải thiện cơ bắp. Thực sự rất tốt nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi ngày chỉ trong 10 phút.

HIIT đốt mỡ toàn thân trong 30 phút – Cơ bụng, Cánh tay, Đùi & Chân – Emi Wong

Hầu hết các bài tập đều cần một tấm thảm để thực hiện các động tác. Và hầu hết các động tác này sẽ sử dụng nhiều đến tay, đầu gối hoặc lưng. Nếu bạn thực hiện sai hoặc không có thảm sẽ dẫn đến chấn thương. Như đau nhức chân tay, đầu gối, lưng,.. Nên chọn các bài tập đứng. Và đây là một trong những bài tập đốt mỡ toàn thân không cần thảm tập. Với những động tác vũ đạo, những bước nhảy với Emi Wong, tưởng chừng như đơn giản nhưng đòi hỏi sức khỏe dẻo dai và thể lực dẻo dai mới có thể theo kịp.

Cardio Workout Giảm Mỡ Toàn Thân (Không Nhảy) – MIZI

Dành cho các bạn nữ ở chung cư hoặc tập trên lầu. Vì đây là bài tập không nhảy nên hạn chế tối đa tiếng ồn. Với bài tập MIZI này, có thể coi là khá nhẹ nhàng nhưng chắc chắn sẽ khiến bạn bị ướt trở lại. Các động tác mềm mại, không gây vang nhưng chỉ 10 phút cũng đủ khiến bạn ù tai. Đây là lựa chọn cho những chị em muốn rèn luyện sức khỏe nhưng do thời gian, không gian không cho phép. Thật dễ dàng, nhưng hiệu quả là tuyệt vời.

Chuỗi 8 Tuần Giảm Béo Cơ Bản – Hana Giang Anh

Hana Giang Anh là gương mặt quen thuộc với làng huấn luyện Việt Nam. Với rất nhiều clip hướng dẫn các bài tập thể hình hiệu quả, thật không ngoa khi Hana có tên trong danh sách này. Các bài tập của Hannah được hướng dẫn cẩn thận không chỉ dưới dạng video riêng lẻ mà còn là danh sách giảm béo cơ bản trong 8 tuần. Mỗi ngày 1 clip Hana sẽ tập thể dục cùng mọi người, rất có động lực. Mỗi ngày một bài tập với một động tác tác động đến các nhóm cơ khác nhau, chắc chắn đây là chuỗi bài tập mà bất cứ ai muốn giảm cân sẽ không thể bỏ qua.

10 Phút Cardio Đốt Mỡ ? Fat Burning Workout – Châu Bùi

Châu Bùi không còn là cái tên xa lạ với những người đam mê làm đẹp. Với thân hình săn chắc và thon gọn, cô nàng “Quý tử” của chúng ta đã nhiều lần ghi dấu ấn trong lòng khán giả. Tuy nhiên, để giữ được vóc dáng đẹp, Châu Bùi phải tập thể dục rất chăm chỉ. Trên trang YouTube của Châu Bùi, dễ dàng bắt gặp đoạn video cô quay cảnh mọi người cùng nhau tập luyện và đưa ra những lời khuyên hữu ích về cách giảm cân, ăn uống lành mạnh. Các bài tập của Châu không quá nặng, không quá nhẹ, vừa đủ để chị em tham khảo.

Bài tập tốt nhất để giảm cân là gì?

Có lẽ trang youtube Chloe Ting này là một trong những gợi ý hàng đầu cho các cô gái khi muốn tập gym giảm cân. Tuy nhiên, các bài tập của Chloe khá vất vả, có thể khiến nhiều bạn nản lòng. Và đối với các bạn tập thể dục trong thời gian dài chắc chắn sẽ rất thú vị.

Cakhia TV thấy rằng không thể biết bài tập nào là tốt nhất. Bài tập tốt nhất để giảm cân là bài bạn cảm thấy thoải mái và kiên trì. Chỉ cần kiên nhẫn, đối với chúng tôi, bất kỳ bài tập nào cũng sẽ hiệu quả. Qua những bài tập gợi ý trên có lẽ cũng đủ để các bạn nữ của chúng ta lựa chọn bài tập phù hợp. Chúc bạn luôn kiên trì tập luyện để có được thân hình như ý

Nội dung do Cakhia TV tổng hợp
Liên hệ: www.Cakhia TV.com