Thực đơn giảm cân của sao Hàn luôn là chủ đề “hot” thu hút đông đảo dư luận. Ngoài giọng hát và tài năng âm nhạc, các nữ thần tượng xứ Hàn còn phải sở hữu nhan sắc và thân hình thu hút mọi ánh nhìn. Chính vì vậy, nhiều nữ idol muốn duy trì cân nặng và nhan sắc đều phải tuân theo thực đơn giảm cân, tập luyện cấp tốc.

Dưới đây là một số thực đơn giảm cân của sao Hàn mà Cakhia TV đã tổng hợp. Nếu bạn đang muốn thiết kế thực đơn giảm cân cho riêng mình thì có thể tham khảo ngay

Xem thêm bài viết liên quan
- Ăn khoai lang giảm cân
- Các loại nước ép giảm cân
- Uống nước nhiều có giảm cân không

Thực đơn giảm cân của IU

Nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn giúp giảm cân nhanh thì không thể bỏ qua thực đơn giảm cân của IU. Cô vừa đạt kỷ lục với 7 ngày có thể giảm tới 5 kg. Và điều “thần kỳ” này có thể trở thành sự thật nhờ “thực đơn giảm cân với khoai lang của sao Hàn”.

>> Tham khảo chi tiết Thực đơn giảm cân IU 

Điểm đặc biệt trong thực đơn của IU là cô chọn ăn khoai lang trong hầu hết các bữa ăn của mình. Nếu bạn chưa biết, khoai lang giống như một loại “thuốc” trong kế hoạch giảm cân. Vì hàm lượng chất xơ cao và giàu chất dinh dưỡng. Vì vậy, ăn khoai lang có thể giúp các idol duy trì cân nặng mà vẫn đủ năng lượng để làm việc.

Về mặt tích cực, đây là thực đơn có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không thể áp dụng ngay thực đơn này vào bữa ăn của bạn. Vì lượng thức ăn đưa vào rất ít và việc giảm thức ăn đột ngột sẽ khiến cơ thể khó thích nghi và sẽ dễ gây ra các tình trạng như mệt mỏi – thiếu máu – ngất xỉu. Đây là lý do bạn cần có kế hoạch ăn uống và tập luyện rõ ràng nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân của IU

thực đơn giảm cân Sbạnzy

Nhắc đến Suzy, ai cũng sẽ công nhận một nữ thần tượng sở hữu gương mặt xinh đẹp và thân hình hoàn hảo xứng đáng với danh hiệu tình đầu quốc dân của bao người. Tuy nhiên, trước khi đạt được thành công như bây giờ, Suzy cũng từng có thời kỳ tăng cân mất kiểm soát. Chỉ sở hữu gương mặt xinh xắn không thể giúp Suzy thu hút công chúng. Tuy nhiên, chỉ sau 3 tháng với thực đơn giảm cân thần tốc. Nữ thần tượng đã giảm tới 20kg và nhanh chóng trở lại BXH nhan sắc.

Thực đơn giảm cân của Suzy bao gồm:

• Bữa sáng: ức gà + 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ít béo
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Salad
• Bữa tối: 2 củ khoai lang

Điểm đặc biệt của thực đơn này là lượng calo nạp vào cơ thể chỉ 900 calo/ngày. Tuy nhiên, nó vẫn đầy đủ các chất dinh dưỡng như đạm, chất xơ, tinh bột và chất béo để đảm bảo hoạt động và làm việc hiệu quả.

Thực đơn giảm cân của Blackpink

Blackpink là nhóm nhạc nữ hàng đầu thị trường K-pop hiện nay. Không chỉ sở hữu nhiều ca khúc độc đáo mà 4 cô gái còn sở hữu nhan sắc và thân hình không thể chê vào đâu được. Và để có được vẻ đẹp như vậy, các bạn gái hãy tuân thủ thực đơn giảm cân cấp tốc như sau:

1 ngày

• Bữa sáng: Salad bơ, 1 tách trà
• Bữa trưa và bữa tối: Chuối, yến mạch mật ong

Ngày 2

• Bữa sáng, trưa: Salad + 1 củ khoai lang tím + 1 ly nước ép rau củ
• Tối: Ăn uống thoải mái
• Thêm: chuối

ngày 3

• Bữa sáng, trưa: Salad bơ, Burger
• Bữa tối: bột yến mạch, chuối, mật ong

Tuy nhiên, để thực đơn trở nên hiệu quả hơn, bạn gái cũng nên tuân thủ các nguyên tắc giảm béo như:

• Nguyên tắc nhai kỹ no lâu: Đây là cách mà Rosé thường áp dụng để quản lý lượng calo đưa vào cơ thể. Trong series Blackpink Diaries, chắc chắn các fan nữ sẽ bắt gặp hình ảnh cô nàng ăn uống rất nhiều nhưng vẫn nhai kỹ. Trong quá trình nhai, niêm mạc dạ dày sẽ tiết ra axit mạnh hơn và phân hủy calo khi chúng được đưa vào cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
• Thêm rau vào mỗi bữa ăn: Để giữ cho làn da vừa vặn và khỏe mạnh. Blackpink luôn chú trọng nhiều rau và trái cây với hàm lượng chất xơ dồi dào. Điển hình là thực đơn giảm cân của Blackpink phía trên. Jennie còn kết hợp nhiều loại rau củ thành món salad và ăn liên tục trong 3 ngày
• Chia các bữa ăn trong ngày: Chia sẻ bữa ăn để đảm bảo các cô gái Blackpink có đủ thức ăn cho mọi hoạt động hàng ngày. Bổ sung năng lượng cho quá trình tập luyện cường độ cao và không tích trữ mỡ thừa.

Tham khảo chi tiết 
- Thực đơn giảm cân Jennie
- Thực đơn giảm cân Jisoo
- Thực đơn giảm cân Lisa
- Thực đơn giảm cân Rose

Thực đơn giảm cân của Seohyun (SNSD)

Chế độ giảm cân của sao Hoa, sao Hàn luôn là thông tin thu hút giới truyền thông. Kết hợp 2 thực đơn này với nhau chúng ta sẽ có được thực đơn giảm cân của cô út nhóm nhạc huyền thoại SNSD – Seohyun.

Thực đơn của nữ thần tượng khá đặc biệt và nếu muốn theo thì phải tuân theo 3 quy tắc sau

Nguyên tắc 1: Giảm lượng đường tối đa vào cơ thể

Theo Seolhyun, đường chính là “thủ phạm” chính khiến cô tăng cân. Do đó, hạn chế tối đa lượng đường trong bữa ăn là điều đầu tiên bạn nên làm. Cô ấy làm điều này bằng cách cắt giảm lượng carb để uống mỗi ngày. Seohyun luôn ưu tiên các loại nước hoa quả không đường như:

• Nước ép táo + chuối + súp lơ
• Cần tây + ớt ngọt + cà chua
• Sữa + chuối + đậu phụ

Quy tắc 2: Thay cơm bằng khoai

Khoai lang cũng thường được coi là thực phẩm lý tưởng để giảm cân do hàm lượng chất xơ cao và đặc biệt thân thiện với đường ruột. Vì vậy, khoai lang cũng có mặt trong thực đơn ăn kiêng giảm cân của Seohyun. Cô dùng khoai lang thay cơm cho mọi bữa ăn chính trong ngày.

Quy tắc 3: 1 ly sữa đậu nành không đường mỗi ngày

Trong quá trình giảm cân, việc uống đủ lượng nước trong cơ thể là vô cùng quan trọng. Để đảm bảo trạng thái khỏe mạnh của cơ thể. Và với Seohyun, cô chọn sữa đậu nành không đường vào mỗi sáng. Vứt bỏ tất cả các loại nước giải khát khác.

Thực đơn giảm cân của Wendy (Red Velvet)

Từng bị cư dân mạng chế giễu là khuyết điểm về ngoại hình (vẻ đẹp) của Red Velvet. Nhưng chỉ sau 1 tháng, giọng ca vàng của SM đã trở lại với thân hình săn chắc và nuột nà hơn bao giờ hết.

Vào tháng 12 năm 2018, Wendy và Seulgi đã xuất hiện trong chương trình ‘Give Me a Meal’ của JTBC. Trong chương trình, Kang Ho Dong đã cho biết các thành viên Red Velvet ăn gì. Và chế độ ăn kiêng tồi tệ nhất thì không, và cô gái trả lời: “Trong một số thời điểm khó khăn. Tôi sẽ trộn đậu đen, sữa, bắp cải và táo và dùng vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy. Sau đó, tôi sẽ nhảy dây 10.000 lần để làm mòn nó. Bữa trưa và bữa tối, tôi sẽ phải uống một gói nước ép bí ngô.”.

Chế độ ăn kiêng đã giúp cô kiểm soát cân nặng rất nhanh. Nhưng theo hàm lượng calo, chế độ ăn uống trên dường như chứa không quá 500 calo mỗi ngày. Và vô cùng nghèo nàn về mặt dinh dưỡng. Nhưng không phải ai cũng có đủ can đảm và khả năng để tuân theo thực đơn ăn kiêng hết sức “khắt khe” trên.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên dùng. Thực đơn ăn kiêng của Wendy không an toàn cho sức khỏe. Chế độ ăn kiêng của Wendy là chế độ ăn kiêng K-pop. Và nó không được phép theo trong một thời gian dài. Ngay cả bản thân cô ấy cũng nghĩ rằng bây giờ cô ấy không thể. Và bạn cũng không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng như vậy.

Thực đơn giảm cân của Taeyeon (SNSD)

Thông qua một lần xuất hiện trên talk show Petkage, Taeyeon đã nói về thói quen ăn uống của mình. Cô cho biết mình không ăn 3 bữa/ngày mà chia thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Thực đơn 1 ngày của Taeyeon bao gồm:

• Bữa sáng: Một ly sữa chua, một đĩa trái cây và rau củ
• Món chính: Salad và nước lọc
• Bữa tối: Cơm với rau

Taeyeon dùng ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Cô uống nước để hạn chế lượng mỡ trong cơ thể. Cùng với đó, nước cũng giúp cô no bụng khi đói. Ngoại trừ thực đơn giảm cân cấp tốc đó. Trưởng nhóm SNSD cũng chọn pilates để giữ dáng.

Với chế độ ăn kiêng và tập luyện theo kế hoạch, cô đã “ép” thành công hơn 5 kg trong vòng 1 tháng.

Không giống như thực đơn giảm cân của sao Việt. Thực đơn giảm cân của sao Hàn có phần khắc nghiệt hơn. Nếu có nhu cầu giảm cân nhanh chóng, bạn có thể tham khảo và áp dụng các thực đơn trên. Tuy nhiên, Cakhia TV khuyên bạn không nên chỉ giảm cân cấp tốc. Nhưng hãy ép bản thân tuân theo chế độ giảm cân khắc nghiệt. Thay vào đó, bạn nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học. Với chế độ tập luyện phù hợp, việc giảm cân sẽ trở nên hiệu quả hơn