Nhịn ăn là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến nhất. Đó là tình trạng cơ thể bị thiếu thức ăn và chất dinh dưỡng trong một khoảng thời gian. Dựa trên nguyên tắc calo vào < calo ra nên có từ gây giảm cân. Tuy nhiên, cách giảm cân nhanh này không hoàn toàn và có nhiều nhược điểm. Nếu biết áp dụng đúng cách sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Nhưng trường hợp nhịn ăn không đúng cách, sai khoa học thì sẽ mang lại nhiều hậu quả khó lường về sau. Chúng ta có thể giảm cân nhanh chóng nhưng an toàn bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Hãy cùng Cakhia TV tìm hiểu ngay nhé!

Xem thêm các bài viết khác về giảm cân
- SỰ THẬT về 16 Viên Uống Giảm Cân Giảm Mỡ Hot Nhất 2022
- 5 cách kiểm soát calo – một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Phương pháp nhịn ăn tự phát

Nhịn ăn có giảm cân không? Có, nếu bạn biết ăn đúng bữa để nhịn ăn. Đây là cách phương pháp này hoạt động. Nhịn ăn tự phát là khi chúng ta bỏ một bữa ăn mỗi ngày. Ví dụ, khi chúng ta ăn sáng và ăn trưa xong, chúng ta có thể bỏ bữa tối. Và giữ điều này trong một khoảng thời gian dài (từ 1 tháng trở lên). Nhịn ăn gián đoạn sẽ là bước đầu tiên dễ dàng nhất đối với những người lần đầu tiên nhịn ăn để giảm cân. Thường được áp dụng để bỏ ăn vặt, tập trung vào 3 bữa chính trong ngày.

Phương pháp kiêng ăn 16:8

Nếu bạn đã từng nghe cụm từ “nhịn ăn ngắt quãng” hay “nhịn ăn gián đoạn”. Sau đó, bạn sẽ biết phương pháp này. Nó được gọi là kiêng ăn 16:8. Đây là 16 giờ nhịn ăn và 8 giờ ăn. Trong một ngày, chúng ta có thể chọn 16 giờ tùy ý sau bữa ăn cuối cùng. Ví dụ ăn tối lúc 19:00 thì bỏ bữa sáng và ăn trưa lúc 23:00. Trong thời gian nhịn ăn, chúng ta vẫn có thể uống nước lọc, cà phê/trà không đường. Tuy nhiên, bản chất của phương pháp này là không ăn đồ ăn vặt và các món ăn nhiều calo.

Phương pháp nhịn ăn “Tận hưởng”

Dành cho những cô nàng hay chàng trai có phương châm sống là để ăn. Bạn vẫn có thể giảm cân trong khi ăn những món ăn yêu thích. Thực hiện theo phương pháp này như một biến thể của việc nhịn ăn gián đoạn. Cụ thể, bạn có thể áp dụng phương pháp 16:8 ở trên, hoặc bất kỳ phương pháp nhịn ăn nào khác. Điều quan trọng là phải tách biệt 2 bữa ăn chính. 1 bữa bạn có thể ăn tất cả những món mình thích bao gồm đồ ăn vặt, gà rán, thịt nướng,.. 1 bữa khác bạn sẽ ăn “sạch sẽ”, những món nhẹ như bột yến mạch, sữa chua, salad. Vì vậy, ăn uống tốt và giảm cân!

Phương pháp nhịn ăn 5:2

Cuối cùng, một phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác, nhịn ăn gián đoạn. Nhưng trong một biến thể khác thì khó hơn. Phương pháp này khó và không phù hợp với những người mới bắt đầu nhịn ăn. Với phương pháp này, một tuần chúng ta sẽ không ăn gì trong 2 ngày liên tiếp. Cũng như phương pháp 16:8, bạn có thể uống nước, cà phê/trà không đường trong thời gian nhịn ăn. Muốn làm theo phương pháp 5:2 này thì phải tập cho cơ thể quen từ từ. Chúng ta không nhất thiết phải nhịn ăn liền 24 giờ hay 48 giờ mà hãy bắt đầu từ việc nhịn ăn 1 buổi, nhịn ăn 16 giờ. Sau đó tăng dần lên để tránh cơ thể thay đổi đột ngột gây mất cân bằng. Để đảm bảo sức khỏe, những ngày còn lại chúng ta cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Những điều cần lưu ý khi ăn chay

Khi áp dụng các phương pháp nhịn ăn, bạn nên lưu ý

1. Không sử dụng rượu bia, chất kích thích. Chúng sẽ ảnh hưởng đến thần kinh, cộng với việc nhịn ăn sẽ khiến bạn ốm nhanh chóng.
2. Hạn chế ăn vặt, ăn nhiều dầu mỡ, đường. Bởi những chất này về cơ bản sẽ không tốt cho cơ thể nếu dùng quá liều lượng. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần loại bỏ chúng. Nhưng không vì thế mà nó bị cắt bỏ hoàn toàn. Vẫn nên có 1-2 ngày trong tuần mà bạn chọn ăn chúng để thoải mái và giảm căng thẳng.
3. Bạn sẽ bị chóng mặt, choáng váng, buồn nôn, mệt mỏi. Đơn giản là vì cơ thể bạn đang quen dần với lối sống cũ. Vì vậy, khi bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ không kịp thích ứng với những hiện tượng này. Do đó, cần phải bắt đầu nhỏ, chậm lại và sau đó áp dụng phương pháp.

Và tất nhiên, mỗi phương pháp đều có một số hạn chế đối với người dùng. Nhịn ăn là không phù hợp nếu bạn đang

• Trẻ em dưới 18 tuổi.
• Phụ nữ mang thai và sau khi sinh.
• Bạn bị huyết áp thấp, có tiền sử thiếu máu hoặc đang điều trị bệnh thiếu máu.
• Các bệnh liên quan đến dạ dày.
• Người gầy yếu, hay chóng mặt, suy nhược.
• Và đặc biệt, những người mắc chứng rối loạn ăn uống sẽ không được áp dụng phương pháp nhịn ăn.

Ưu điểm của việc nhịn ăn

Bạn đã nghe nhiều nhược điểm của việc nhịn ăn. Như giảm cân dễ dàng, bị bệnh dạ dày, rối loạn ăn uống. Nhưng nếu bạn áp dụng đúng cách, khoa học sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Ăn chay có phương pháp rõ ràng có thể giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bên cạnh một số lợi ích khác như:

• Detox thanh lọc cơ thể
• Kiểm tra lượng cholesterol của bạn
• Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
• Giảm xơ vữa động mạch
• Phòng chống mất trí nhớ
• Hỗ trợ điều trị và phòng ngừa ung thư

Không bỏ bữa ăn chính

Không bỏ bữa ăn chính. Nhưng bữa ăn chính ở đây không phải là 3 bữa chính thông thường. Bữa ăn chính ở đây là bữa ăn cung cấp năng lượng chính cho một ngày của chúng ta. Thông thường, bữa ăn chính sẽ là bữa sáng vì chúng ta sẽ hoạt động vào buổi sáng và bữa sáng sẽ cung cấp cho chúng ta năng lượng để hoạt động. Nhưng điều này sẽ không đúng với những người chủ yếu hoạt động vào buổi tối, bữa tối là bữa không nên bỏ qua.

Tại sao chúng ta cần ăn uống và các hoạt động chính? Ngoài việc cung cấp cho chúng ta năng lượng và chất dinh dưỡng để hoạt động, việc ăn uống trong những buổi này sẽ giúp chúng ta tiêu hao hết lượng calo nạp vào mà không tích trữ gây tăng cân. Nếu chúng ta ăn vào thời điểm ít vận động hoặc ít hoạt động, lượng calo dư thừa sẽ được tích trữ trong cơ thể gây tăng cân.

Cách giảm cân không cần nhịn ăn

Thay vì nhịn ăn, chúng ta có thể áp dụng một số phương pháp khác vừa tốt cho sức khỏe lại có thể giảm cân như Eat clean hay low carb kết hợp với tập thể dục sẽ là giải pháp giảm cân lành mạnh. Suy cho cùng, giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian nhất định.

Để giảm cân và giữ dáng, chúng ta cần kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và chất lượng thức ăn. Hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng từ rau xanh và trái cây, hạn chế ăn các chất béo có trong mỡ động vật, nên ăn các thực phẩm giàu đạm như trứng.

Ăn chay có tốt không?

Nhịn ăn có phương pháp là một cách tốt nhưng không phải ai cũng có thể kiên trì và cũng tùy vào cơ địa, thể trạng của mỗi người mà hiệu quả sẽ khác nhau. Để ăn chay hiệu quả, chúng ta cần đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng. Nếu không thể nhịn ăn, chúng ta có thể ăn sạch, thực hiện theo thực đơn giảm cân kết hợp với tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Đây là những biện pháp lâu dài, vừa hiệu quả lại vừa tốt cho sức khỏe. , vừa thanh lọc cơ thể vừa giảm cân, tránh các bệnh về dạ dày, tăng cường sức khỏe rất tốt phải không nào?

Nội dung do Cakhia TV tổng hợp
Liên hệ: www.Cakhia TV.com