Trải nghiệm nhịn ăn gián đoạn là một chủ đề được nhiều người quan tâm trong việc duy trì sức khỏe và giảm cân. Đối với những người quan tâm đến phương pháp này, có rất nhiều kinh nghiệm và lời khuyên hữu ích để chia sẻ. Và trong bài viết này Cakhia TV sẽ bật mí 14 kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Xem thêm bài viết liên quan
- Nhịn ăn gián đoạn là gì
- Chững cân khi nhịn ăn gián đoạn

Kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn để giảm cân hiệu quả

Kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn có thể khác nhau ở mỗi người, tuy nhiên, đây là một số kinh nghiệm chung có thể hữu ích:

• Bắt đầu dần dần: Thay vì đột ngột nhảy vào chế độ nhịn ăn gián đoạn, hãy bắt đầu bằng cách giảm dần khẩu phần ăn và thời gian bữa ăn trong một khoảng thời gian. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần dần và tránh cảm giác đói đột ngột.
• Chọn phương pháp phù hợp: Có nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác nhau như 16/8, 5:2 hoặc Ha-Ndal-Ha. Tùy thuộc vào lịch trình và sở thích cá nhân của bạn, hãy chọn phương pháp phù hợp với bạn.
• Uống đủ nước: Trong thời gian nhịn ăn, điều quan trọng là phải duy trì lượng nước uống đầy đủ. Nước giúp giảm cảm giác đói và giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng.
• Lưu ý chất lượng thực phẩm: Khi bạn có ít thời gian để ăn, hãy tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Đảm bảo cung cấp đủ chất đạm, chất béo và vitamin từ nguồn thực phẩm chất lượng.
• Kiểm tra lượng calo: Ngay cả khi bạn có thời gian hạn chế để ăn, hãy theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ. Điều này giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe.
• Lắng nghe cơ thể bạn: Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và biết khi nào nên dừng lại. Nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi, yếu ớt hoặc khó chịu, hãy ngừng nhịn ăn và tìm cách thay đổi cách ăn uống.
• Tìm hỗ trợ: Nếu có thể, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc một nhóm nhịn ăn. Chia sẻ kinh nghiệm và mục tiêu với những người có cùng sở thích có thể giúp bạn có động lực và đồng quan điểm.

Mua sản phẩm tại đây

Muốn giảm cân nhanh có nên thực hiện cách nhịn ăn gián đoạn?

Nhịn ăn gián đoạn phù hợp trong bao lâu?

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nhịn ăn gián đoạn bao nhiêu ngày là phù hợp, thì từ kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn, thời gian nhịn ăn gián đoạn phù hợp có thể khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, nhịn ăn gián đoạn thường được thực hiện trong thời gian ngắn, từ vài giờ đến vài ngày.

Một trong những phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến là chế độ 16/8, trong đó bạn nhịn ăn trong 16 giờ và chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 giờ mỗi ngày. Một phương pháp khác là 5:2, trong đó bạn ăn bình thường trong 5 ngày trong tuần và hạn chế lượng calo khoảng 500-600 calo trong 2 ngày còn lại.

Tuy nhiên, điều rất quan trọng là thảo luận và nhận lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ nhịn ăn gián đoạn. Họ sẽ có thể đánh giá sức khỏe của bạn, đưa ra hướng dẫn cụ thể và đảm bảo rằng phương pháp nhịn ăn này phù hợp với bạn và không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Bạn giảm bao nhiêu cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn trong 1 tuần?

Hiện chưa có con số cụ thể về số cân giảm được khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn trong một tuần. Giảm cân có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, giới tính, mức độ hoạt động, loại cơ thể và các chế độ ăn kiêng khác.

Thông thường, khi thực hiện đúng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, bạn thường có thể mong đợi mức giảm cân khá ổn định trong thời gian dài, thay vì giảm cân nhanh chóng trong một tuần. Để có kết quả tốt và lâu dài, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện hợp lý.

Nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì?

Dựa trên kinh nghiệm nhịn ăn gián đoạn do Cakhia TV đúc kết. Khi bước vào thời điểm ăn uống để bồi bổ, những thực phẩm bạn nên chọn là:

• Rau xanh và rau củ: Rau xanh tươi cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất mà không chứa nhiều calo. Tận dụng các loại rau như rau diếp, cải xoăn, cà chua, cà rốt, bắp cải, cà tím, hành, tỏi và các loại rau lá xanh khác để có thêm chất dinh dưỡng.
• Thực phẩm giàu chất đạm: Các nguồn protein như thịt gà, cá, đậu, hạt chia, hạt diêm mạch, trứng và các sản phẩm từ sữa không béo có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và duy trì khối lượng cơ bắp.
• Hoa quả tươi: Quả mọng tươi là một lựa chọn thay thế tốt cho việc nhịn ăn gián đoạn, vì chúng giàu chất xơ và vitamin. Ưu tiên cho các loại trái cây như táo, lê, cam, nho, dứa, kiwi và dâu tây.
• Sữa không béo và các sản phẩm từ sữa không béo: Sữa tách béo, sữa hạt, sữa hướng dương, sữa đậu nành không chỉ cung cấp canxi mà còn là nguồn protein dồi dào.
• Quả hạch: Hạt chia, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt hướng dương và quả óc chó chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no và được bổ sung năng lượng.

Nhịn ăn gián đoạn uống sữa được không?

Mặc dù có thể cảm thấy vô ích khi nghĩ về những gì nên ăn trong thời gian nhịn ăn gián đoạn, nhưng thực tế là hạn chế calo mới là trọng tâm chính. Để giữ nước trong khi nhịn ăn, điều quan trọng là phải thảo luận về các loại đồ uống khác nhau.

Khi bạn bỏ bữa và tránh thức ăn đặc trong vài ngày, cơn đói là điều không thể tránh khỏi. Nhưng giá trị của điều này được thể hiện khi cơ thể biến thành cỗ máy đốt mỡ trong quá trình nhịn ăn!

Một trong những cách hiệu quả để kiểm soát cơn đói là giữ đủ nước và đánh lừa cơ thể rằng nó đã no. Điều này bao gồm nước, trà đen, cà phê đen và nước dùng xương để nhịn ăn “sạch”, vì tất cả những đồ uống này đều rất ít calo và có thể được tiêu thụ trong khi nhịn ăn.

Trong thời gian nhịn ăn gián đoạn, việc uống sữa có thể gây tranh cãi. Sữa có hàm lượng calo và carbohydrate khá cao, vì vậy nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn hạn chế calo, việc uống sữa có thể ảnh hưởng đến mục tiêu của bạn.

Tuy nhiên, một số người cho rằng không nên loại trừ hoàn toàn sữa khỏi quá trình nhịn ăn gián đoạn. Sữa chứa protein, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, nếu cơ thể bạn cần sữa thì bạn có thể uống nhưng chỉ một lượng nhỏ là đủ để đáp ứng nhu cầu tối thiểu của cơ thể. Và lưu ý là nên chọn loại sữa không đường ít béo để sử dụng nhé!

Nhịn ăn gián đoạn có gây đau bụng không?

Nhịn ăn gián đoạn có thể có một số ảnh hưởng đến dạ dày, đặc biệt là trong giai đoạn chuyển tiếp ban đầu khi cơ thể điều chỉnh để thay đổi chế độ ăn uống. Một số người có thể cảm thấy đói, bồn chồn hoặc khó tiêu sau khi bắt đầu chế độ nhịn ăn gián đoạn.

Tuy nhiên, không phải ai cũng gặp vấn đề về dạ dày khi nhịn ăn gián đoạn và những triệu chứng này thường là tạm thời và biến mất khi cơ thể điều chỉnh theo chế độ ăn mới.

Bạn có nên tập thể dục trong thời gian nhịn ăn gián đoạn?

Nói chung, có thể tập thể dục và hoạt động tích cực trong khi nhịn ăn. Tuy nhiên, có một số yếu tố cần xem xét khi tham gia hoạt động thể chất trong tình trạng thiếu hụt calo.

Quan trọng nhất, bạn nên lên kế hoạch tập luyện trong khoảng thời gian nhịn ăn và chế độ ăn kiêng bạn đã chọn. Ví dụ, tập thể dục cường độ thấp trong khi nhịn ăn để không làm cạn kiệt năng lượng dự trữ và tránh căng thẳng không cần thiết cho cơ thể.

Dành những ngày không nhịn ăn trong tuần để tập thể dục cường độ cao khi bạn có thể ăn theo chế độ bình thường và cung cấp đủ chất dinh dưỡng để duy trì mức độ hoạt động này.

Có bị mất cơ khi nhịn ăn gián đoạn không?

Cho đến nay, nhiều người lo lắng rằng việc nhịn ăn có thể dẫn đến mất cơ đáng kể. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất cơ nghiêm trọng không phải là tác dụng phụ của việc nhịn ăn lâu dài. Thay vào đó, việc giảm mất cơ và khối lượng cơ chủ yếu liên quan đến việc giảm trọng lượng nước và giải độc trong mô cơ.

Nếu sau những ngày nhịn ăn, bạn duy trì lượng protein và chất béo lành mạnh hấp thụ khá cao, đồng thời kết hợp nó với hoạt động thể chất, bạn có thể duy trì khối lượng cơ hiện có và thậm chí tiếp tục phát triển.

Có thể bổ sung trong thời gian nhịn ăn gián đoạn?

Nhiều người quan tâm đến việc liệu có thể dùng thuốc, vitamin và chất bổ sung trong khi nhịn ăn hay không. Câu trả lời ngắn gọn là có, việc duy trì chế độ dùng thuốc và bổ sung dinh dưỡng không ảnh hưởng đáng kể đến việc nhịn ăn.

Tuy nhiên, cần lưu ý một số loại thuốc và vitamin tan trong chất béo phải uống trong bữa ăn. Do đó, bạn có thể cần điều chỉnh lịch trình nhịn ăn để phù hợp với thuốc của mình. Tuy nhiên, miễn là bạn thảo luận về việc sử dụng các chất bổ sung và thuốc trước đây của mình với chuyên gia y tế, việc kết hợp chúng vào chế độ nhịn ăn gián đoạn sẽ không gây ra vấn đề lớn.

Mua sản phẩm tại đây