1 Bài tập tăng cường sinh lý nam giới kegel

Bài tập Kegel là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tình dục. Trong bài viết này Cakhia TV sẽ cùng các bạn tìm hiểu về ý nghĩa cũng như cách thực hiện các bài tập Kegel để cải thiện sinh lý và đạt được sức khỏe tình dục tốt hơn.

Xem thêm bài viết liên quan
- Dấu hiệu đàn ông có nhu cầu sinh lý cao
- Tướng đàn ông sinh lý mạnh
chỉ xuống 2
sinh nhật

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel là một dạng bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ cương (thường được gọi là cơ PC) – nhóm cơ chịu trách nhiệm kiểm soát tiểu tiện và xuất tinh ở nam giới. Bài tập này ban đầu được phát triển để giúp phụ nữ tăng cường cơ vùng chậu và giải quyết các vấn đề về PC sau sinh.

Tuy nhiên, bài tập Kegel cũng đặc biệt có lợi cho nam giới vì giúp tăng chức năng tình dục và kiểm soát xuất tinh. Bằng cách tập trung vào việc kéo căng và giãn cơ PC, bài tập Kegel giúp cơ PC săn chắc, giữ sức và cải thiện khả năng kiểm soát quá trình xuất tinh.

Cơ PC là gì? Tầm quan trọng của cơ PC

PC Engine là gì?  Tầm quan trọng của cơ PC

Cơ PC (cơ cương) là cụm từ dùng để chỉ một nhóm cơ nằm ở vùng xương chậu bao gồm cơ tiết niệu, cổ tử cung (đối với nữ) và cơ hậu môn. Cơ PC có nhiệm vụ điều hòa tiểu tiện và giao hợp cho cả nam và nữ.

Tham Khảo Thêm:  Review Con Nhót Mót Chồng

Ở nam giới, cơ PC nằm xung quanh ống sinh tinh, niêm mạc niệu đạo và ruột non. Khi cơ PC được tăng cường sức mạnh sẽ giúp kiểm soát dòng chảy của tinh trùng và quá trình giao hợp.

Ở phụ nữ, cơ PC nằm dưới tử cung và xung quanh âm đạo. Khi cơ PC được tăng cường sức mạnh có thể giúp tăng hưng phấn tình dục và khả năng đạt cực khoái.

Lợi ích của bài tập Kegel

Lợi ích của bài tập Kegel

Bài tập Kegel có nhiều công dụng hữu ích trong việc cải thiện sức khỏe tình dục cho nam và nữ. Dưới đây là những lợi ích của bài tập Kegel:

  • Tăng cường cơ bắp cương cứng: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ PC (cơ cương), tăng cường và cải thiện khả năng kiểm soát tiểu tiện, xuất tinh cho nam giới. Điều này sẽ giúp cải thiện chất lượng và tăng thời gian quan hệ tình dục.
  • Kiểm soát xuất tinh: Bài tập Kegel giúp nam giới hiểu rõ và kiểm soát quá trình xuất tinh. Bằng cách tập trung vào việc tăng cường cơ PC, các học viên Kegel sẽ học cách kiểm soát và trì hoãn xuất tinh để đạt được khoái cảm tình dục lâu hơn.
  • Cải thiện phản ứng tình dục: Ở phụ nữ, bài tập Kegel giúp cơ PC săn chắc, tạo ra cực khoái và cảm xúc mãnh liệt hơn nữa. Cơ PC khỏe sẽ làm tăng sự co bóp và phản xạ của cơ âm đạo làm tăng cảm giác và hưng phấn tình dục.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Các bài tập Kegel sẽ giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện khả năng kiểm soát nước tiểu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều này có lợi cho sức khỏe sinh sản và tình dục của nam giới và nữ giới.
  • Điều chỉnh các cơ vùng chậu: Bài tập Kegel giúp tăng cường kiểm soát cơ vùng chậu, cải thiện lưu thông máu và đưa chất dinh dưỡng đến vùng xương chậu. Điều này có thể giúp tăng cường sức khỏe tình dục và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiết niệu và cải thiện cảm giác tình dục.
Tham Khảo Thêm:  ĐIỆN THOẠI NẮP GẬP BỖNG HOT RẦN RẦN

Bài tập kegel cải thiện sinh lý như thế nào?

Bài tập Kegel cải thiện sinh lý như thế nào?
  1. Xác định cơ PC: Để bắt đầu, hãy tìm và xác định các cơ PC. Khi bạn đi tiểu, hãy cố gắng ngừng quá trình đi tiểu bằng cách co cơ PC. Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác căng và thắt chặt. Đây là cơ của PC.
  2. Chuẩn bị: Bắt đầu bài tập Kegel bằng cách thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít thở tự nhiên. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngồi hoặc đứng một cách thoải mái và không có bất kỳ căng thẳng nào.
  3. Làm bài tập về nhà: Co cơ máy tính của bạn giống như khi bạn đang đi tiểu. Hãy nhớ chỉ co cơ PC, không co cơ hậu môn hoặc các cơ vùng chậu khác. Giữ cơ PC căng trong 5-10 giây, sau đó thả ra và nghỉ 5-10 giây. Đây được coi là chu kỳ hoàn thành một lần.
  4. Lặp lại: Tiếp tục thực hiện chu kỳ co và thả cơ PC như trên. Lặp lại quá trình này 10-15 lần trong mỗi buổi tập. Theo thời gian, bạn có thể tăng số lần lặp lại và thời gian giữ máy lên 20 giây hoặc theo khuyến nghị của chuyên gia.
  5. Luyện tập thể dục đều đặn: Thực hiện các bài tập Kegel ít nhất 3-4 lần một ngày. Điều này giúp cơ PC tập trung và khỏe hơn theo thời gian.
  6. Kết hợp hít thở đều khi tập Kegels: Bạn cũng có thể kết hợp bài tập Kegel với hít thở sâu và nín thở. Khi co cơ PC, hãy hít một hơi thật sâu và nín thở khi bạn co cơ PC. Sau đó thư giãn và thở ra. Điều này có thể làm tăng hiệu quả của các bài tập Kegel.
Tham Khảo Thêm:  6 bước làm bánh chuối yến mạch sữa chua giảm cân tại nhà

Bạn có nên sử dụng các sản phẩm tăng cường trong các bài tập Kegel??

Khi thực hiện bài tập Kegel không nhất thiết phải sử dụng sản phẩm tăng cường sinh lý. Các bài tập Kegel tập trung vào việc củng cố và tăng cường sức mạnh cho cơ PC, không cần đến sự hỗ trợ từ bên ngoài.

Tuy nhiên, một số người có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sinh lý như thuốc cải thiện sinh lý liệt dương hay rối loạn cương dương để tăng sự kích thích và thoải mái hơn trong quá trình tập Kegel. Sản phẩm này có thể làm tăng hưng phấn tình dục và hiệu quả hơn cho hiệu suất tập thể dục.

Mua sản phẩm tại đây

chỉ xuống 2
sinh nhật

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết 1 Bài tập tăng cường sinh lý nam giới kegel . Đừng quên truy cập Cakhia TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

© 2024 Cakhia TV - WordPress Theme by WPEnjoy